Sonntag, 5. Juni 2016

Frühstücksroutine


kaylaitsines
Joghurt mit Beeren

Zutaten:

200 g fettarmer griechischer Joghurt
170 g gemischte Beeren
1 TL Chia-Samen 

Zubereitung:

1. Den Joghurt, Chiasamen und die Hälfte der Beeren in eine Schüssel geben und gut vermischen. 
Tipp: Die Chia Samen über Nacht einweichen lassen!

2. Mit den restlichen Beeren verfeinern. 

3.Genießen!

Chiasamen mit Joghurt esse ich tagtäglich zum Frühstück und schmeckt auch super mit Äpfel, Pfirsich und Bananen. Seid Kreativ!

Hinweis: Wenn du gefrorene Beeren verwendest, dann kannst du diese vorher eine Minute in der Mikrowelle erhitzen, um sie weicher zu machen und etwas Beerenflüssigkeit zu erzeugen. Dadurch fügst du deinem Joghurt nochmal mehr Geschmack hinzu.

Gesund abnehmen ? Was gibts bei euch zum Frühstück ? Schreibt es mir in den Kommentaren 

Sonntag, 22. Mai 2016

Fitness Routine

Wir sind wahrscheinlich alle schon einmal von unserem Weg zu mehr Fitness und Gesundheit abgekommen. Sei es nach einem Urlaub, in einer hektischen Zeit oder einfach, weil die Motivation verloren gegangen ist. Es kann jedem passieren! Wenn man dann erst einmal aus dem Rhythmus heraus ist, kann es schwer sein wieder zurückzufinden. Hier sind meine Tipps dazu, wie du wieder zurück in deine Fitness-Routine kommen kannst:

Kauf dir selber neue Fitnessbekleidung
Manchmal reicht eine kleine Motivation aus, um dich wieder in deinen Trainings-Rhythmus zu bringen. Ein toller Weg, um sich wieder auf das Fitnesscenter zu freuen, ist sich selber ein paar neue Klamotten oder ein wenig Equipment für das Training zu kaufen! Wer möchte schon Geld für etwas Neues ausgeben und es dann nicht benutzen. Wenn du dir keine komplette neue Ausrüstung leisten kannst oder möchtest, dann versuche es einfach mit z.B. neuen Kopfhörern oder einer neuen Trinkflasche. Das kann oft bereits Motivation genug sein.

Schreibe deine Ziele auf
Wenn es dir schwer fällt wieder in die Routine zu kommen, dann versuche es einmal damit, dass du dir deine wöchentlichen Ziele auf ein Blatt Papier schreibst. Wenn man die eigenen Ziele genau festlegt, dann kann das eine super Motivation sein. Ein Ziel kann z.B. sein, dass du dreimal in der Woche trainierst. Um dich selber mehr zu pushen, kannst du dir auch eine Alarmfunktion auf deinem Handy einstellen, damit du an das Training erinnert wirst.

Beginne mit den Sachen, die dir gefallen
Wenn du schon seit einiger Zeit nicht mehr trainiert hast, dann solltest du dich vielleicht beim Neuanfang nicht übernehmen. Beginne langsam und am besten erst mit den Sachen, die dir am meisten Spaß machen. Motiviere dich mit den Übungen, die du am liebsten machst und du wirst viel wahrscheinlicher am Ball bleiben.

Plane deine Mahlzeiten
Wenn es in letzter Zeit nicht gerade deine Stärke war, dich gesund zu ernähren, dann kann ein Ernährungsplan genau das Richtige für dich sein. Die meisten Personen greifen dann zu ungesundem Essen, wenn sie super hungrig sind und nichts vorbereitet haben. Stelle dir deinen Ernährungsplan auf und habe immer ein paar gesunde Snacks (wie Joghurt, Obst und Nüsse) griffbereit. Fange mit einem kleinen Plan für die Mahlzeiten der nächsten paar Tage an, damit du dich daran gewöhnen kannst. Wenn du auf der Suche nach Rezepten für gesunde Mahlzeiten bist, dann schau dir hier ein paar meiner Rezepte an.

JUST DO IT BABE :) 

@KaylaItsines

Sonntag, 27. März 2016

Inspiration #123


Ich brauche ganz klar Sonne! Sommer! PUR! Ich bin ein absolutes Sommerkind und ihr ?
Ich bin so froh das zumindest wieder auf Sommerzeiten geändert wurde. So bleibt es draußen etwas länger hell. Hoffe natürlich bald die Vorteile des Sommers nutzen und genießen zu können. Schwarz-weiß die schönste Kombination überhaupt. Ich bin gespannt Sommer 2k16!
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Endlich hab ich wieder an ein paar Outfit Inspirationen gebastelt, der letzte Beitrag dazu ist viel zu lange her. Meine Favoriten sind ganz klar Westen und Taschen kombiniert mit sommerlichen Farben. Beige, vor allem in Form von Blusen und Schuhen, finde ich für die warme Jahreszeit auch besonders toll!

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